Body Pump 67

Aqui fica uma das melhores releases do bodypump!
É provavelmente a que me traz mais recordações.. foi o meu 1º contacto com o mundo Pump!
Nunca esquecemos o 1º amor!

Body Combat 46

O Bodycombat já chegou à release 46!
Tal como nas outras modalidades LesMills, as coreografias são alteradas de 3 em 3 meses e as músicas do momento adaptadas aos movimentos de cada fase

www.totallylesmills.com

Estrutura de uma aula de Body Combat

Com a duração de 1 hora cada aula de Body Combat divide-se em 10 fases.
Primeiro um aquecimento da parte superior que começa pelo ensino dos socos (Jabs, Uppercuts e Hooks).
As duas faixas seguintes fazem o mesmo para a parte inferior do corpo, concentrando-se nos pontapés frontais, laterais e para trás.
Assim que o aquecimento termina, é tempo de "combater" através de combinações extremamente satisfatórias de socos e pontapés. 
Até a faixa de abdominais se adequa ao tema e o período de alongamento é algo que só mesmo experimentando.

Primeira fase
Aquecimento dos membros superiores e inferiores

Segunda fase
Primeiro combate: trabalha socos e chutos

Terceira fase
Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos

Quarta fase
Segundo combate: trabalha socos e chutos

Quinta fase
Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos

Sexta fase
Terceiro combate: trabalha socos e chutos

Sétima fase
Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc

Oitava fase
Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutos

Nona fase
Flexões e abdominais

Décima fase
Alongamentos 

O que é o Body Combat

 O Body Combat combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Tae Kwondo, numa rotina de grande adrenalina, tudo isto acompanhado por música altamente motivante. Com a duração de 1 hora cada aula de Body Combat divide-se em 10 rotinas. 

O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa possa praticar independentemente do seu passado desportivo. O Body Combat reduz o stress, promove uma atitude positiva e proporciona um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade. O Body Combat requer uma forte activação mental, por isso ajuda a melhorar a concentração, mas essencialmente é um programa muito divertido e energético que aumenta a auto-confiança.

www.bodytrainingsystems.com

História do Body Combat

O Bodycombat nasceu no ano 2000 na Nova Zelândia, pela mão de Nathalie Leivas

É uma combinação de Boxe, Kickboxing, Full Contact, Karaté, Thai-Chi, Taekwondo e outras técnicas de combate. Mas há que realçar que o Body Combat, apesar da sua origem, não é uma técnica de combate em si mesmo, mas sim uma modalidade de Fitness especialmente indicada para trabalhar a força, a flexibilidade e a resistência.

Body Pump 76

Neste momento já vamos na release 76
De 3 em 3 meses as músicas são alteradas para manter a motivação e  o interesse em continuar
A estrutura da aula mantem-se, os exercícos são adaptados às novas músicas

 www.totallylesmills.com

Estrutura de uma aula de Body Pump

As aulas têm uma duração de 45 a 60 minutos.
A ordem dos exercícios não pode ser trocado pois só desta maneira se obtem os resultados esperados.
Uma aula de 60 minutos tem a seguinte ordem:


1- Aquecimento

2- Agachamento

3- Peito

4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa

5- Tríceps

6- Bíceps

7- Afundo

8- Ombros

9- Abdominal

10- Volta à calma/ Alongamento


No caso das aulas de 45 minutos são retiradas as faixas de tríceps e bíceps