Primeiro um aquecimento da parte superior que começa pelo ensino dos socos (Jabs, Uppercuts e Hooks).
As duas faixas seguintes fazem o mesmo para a parte inferior do corpo, concentrando-se nos pontapés frontais, laterais e para trás.
Assim que o aquecimento termina, é tempo de "combater" através de combinações extremamente satisfatórias de socos e pontapés.
Até a faixa de abdominais se adequa ao tema e o período de alongamento é algo que só mesmo experimentando.
Primeira fase
Aquecimento dos membros superiores e inferiores
Segunda fase
Primeiro combate: trabalha socos e chutos
Terceira fase
Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Quarta fase
Segundo combate: trabalha socos e chutos
Quinta fase
Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Sexta fase
Terceiro combate: trabalha socos e chutos
Sétima fase
Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc
Oitava fase
Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutos
Nona fase
Flexões e abdominais
Décima fase
Alongamentos
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