Aqui fica uma das melhores releases do bodypump!
É provavelmente a que me traz mais recordações.. foi o meu 1º contacto com o mundo Pump!
Nunca esquecemos o 1º amor!
domingo, 30 de janeiro de 2011
sábado, 29 de janeiro de 2011
Body Combat 46
O Bodycombat já chegou à release 46!
Tal como nas outras modalidades LesMills, as coreografias são alteradas de 3 em 3 meses e as músicas do momento adaptadas aos movimentos de cada fase
www.totallylesmills.com
Tal como nas outras modalidades LesMills, as coreografias são alteradas de 3 em 3 meses e as músicas do momento adaptadas aos movimentos de cada fase
www.totallylesmills.com
Estrutura de uma aula de Body Combat
Com a duração de 1 hora cada aula de Body Combat divide-se em 10 fases.
Primeiro um aquecimento da parte superior que começa pelo ensino dos socos (Jabs, Uppercuts e Hooks).
As duas faixas seguintes fazem o mesmo para a parte inferior do corpo, concentrando-se nos pontapés frontais, laterais e para trás.
Assim que o aquecimento termina, é tempo de "combater" através de combinações extremamente satisfatórias de socos e pontapés.
Até a faixa de abdominais se adequa ao tema e o período de alongamento é algo que só mesmo experimentando.
Primeira fase
Aquecimento dos membros superiores e inferiores
Segunda fase
Primeiro combate: trabalha socos e chutos
Terceira fase
Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Quarta fase
Segundo combate: trabalha socos e chutos
Quinta fase
Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Sexta fase
Terceiro combate: trabalha socos e chutos
Sétima fase
Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc
Oitava fase
Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutos
Nona fase
Flexões e abdominais
Décima fase
Alongamentos
Primeiro um aquecimento da parte superior que começa pelo ensino dos socos (Jabs, Uppercuts e Hooks).
As duas faixas seguintes fazem o mesmo para a parte inferior do corpo, concentrando-se nos pontapés frontais, laterais e para trás.
Assim que o aquecimento termina, é tempo de "combater" através de combinações extremamente satisfatórias de socos e pontapés.
Até a faixa de abdominais se adequa ao tema e o período de alongamento é algo que só mesmo experimentando.
Primeira fase
Aquecimento dos membros superiores e inferiores
Segunda fase
Primeiro combate: trabalha socos e chutos
Terceira fase
Primeiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Quarta fase
Segundo combate: trabalha socos e chutos
Quinta fase
Segundo power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e deslocamentos
Sexta fase
Terceiro combate: trabalha socos e chutos
Sétima fase
Muay Thai: exercícios de joelhada, cotovelada etc
Oitava fase
Terceiro power trainning: música de intensidade alta e prática de socos e chutos
Nona fase
Flexões e abdominais
Décima fase
Alongamentos
O que é o Body Combat
O Body Combat combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Tae Kwondo, numa rotina de grande adrenalina, tudo isto acompanhado por música altamente motivante. Com a duração de 1 hora cada aula de Body Combat divide-se em 10 rotinas.
O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa possa praticar independentemente do seu passado desportivo. O Body Combat reduz o stress, promove uma atitude positiva e proporciona um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade. O Body Combat requer uma forte activação mental, por isso ajuda a melhorar a concentração, mas essencialmente é um programa muito divertido e energético que aumenta a auto-confiança.
www.bodytrainingsystems.com
O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa possa praticar independentemente do seu passado desportivo. O Body Combat reduz o stress, promove uma atitude positiva e proporciona um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade. O Body Combat requer uma forte activação mental, por isso ajuda a melhorar a concentração, mas essencialmente é um programa muito divertido e energético que aumenta a auto-confiança.
www.bodytrainingsystems.com
História do Body Combat
O Bodycombat nasceu no ano 2000 na Nova Zelândia, pela mão de Nathalie Leivas
É uma combinação de Boxe, Kickboxing, Full Contact, Karaté, Thai-Chi, Taekwondo e outras técnicas de combate. Mas há que realçar que o Body Combat, apesar da sua origem, não é uma técnica de combate em si mesmo, mas sim uma modalidade de Fitness especialmente indicada para trabalhar a força, a flexibilidade e a resistência.
É uma combinação de Boxe, Kickboxing, Full Contact, Karaté, Thai-Chi, Taekwondo e outras técnicas de combate. Mas há que realçar que o Body Combat, apesar da sua origem, não é uma técnica de combate em si mesmo, mas sim uma modalidade de Fitness especialmente indicada para trabalhar a força, a flexibilidade e a resistência.
Body Pump 76
Neste momento já vamos na release 76
De 3 em 3 meses as músicas são alteradas para manter a motivação e o interesse em continuar
A estrutura da aula mantem-se, os exercícos são adaptados às novas músicas
De 3 em 3 meses as músicas são alteradas para manter a motivação e o interesse em continuar
A estrutura da aula mantem-se, os exercícos são adaptados às novas músicas
Estrutura de uma aula de Body Pump
As aulas têm uma duração de 45 a 60 minutos.
A ordem dos exercícios não pode ser trocado pois só desta maneira se obtem os resultados esperados.
Uma aula de 60 minutos tem a seguinte ordem:
1- Aquecimento
2- Agachamento
3- Peito
4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5- Tríceps
6- Bíceps
7- Afundo
8- Ombros
9- Abdominal
10- Volta à calma/ Alongamento
No caso das aulas de 45 minutos são retiradas as faixas de tríceps e bíceps
A ordem dos exercícios não pode ser trocado pois só desta maneira se obtem os resultados esperados.
Uma aula de 60 minutos tem a seguinte ordem:
1- Aquecimento
2- Agachamento
3- Peito
4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5- Tríceps
6- Bíceps
7- Afundo
8- Ombros
9- Abdominal
10- Volta à calma/ Alongamento
No caso das aulas de 45 minutos são retiradas as faixas de tríceps e bíceps
Quem pode exercer?
As modalidades body pump e body combat ou outra actividade inserida no sistema body training systems só podem ser exercidas por profissionais com uma formação muito específica.
Existem algumas empresas formadoras que permitem fazer crescer esta actividade em Portugal.
www.manz.pt
Existem algumas empresas formadoras que permitem fazer crescer esta actividade em Portugal.
www.manz.pt
Onde praticar?
Neste momento existem muitos ginásios onde é possível praticar body pump, body combat e outras modalidades do grupo .
A escolha é grande e irá depender esssencialmente do que consideramos importante
www.holmesplace.pt
http://www.scribd.com/doc/14085339/Ginasio-Venda-Noval
http://www.slideshare.net/akademiamagazine/akademia-magazine-02
A escolha é grande e irá depender esssencialmente do que consideramos importante
www.holmesplace.pt
http://www.scribd.com/doc/14085339/Ginasio-Venda-Noval
http://www.slideshare.net/akademiamagazine/akademia-magazine-02
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
O que é o Body Pump
O Bodypump é uma aula de 45 a 60 minutos sem impacto
A estrutura da aula é vocacionada para dar um treino completo usando barras e pesos.
A musica é adaptada de maneira a ter o impacto pretendido.
Os resultados são visíveis ao fim de pouco tempo o que torna esta actividade ainda mais atractiva.
Além de eficaz é uma modalidade muito simples visto poderem participar na mesma aula alunos de todas as idades e de niveis desportivos diferentes.
Praticando esta modalidade com frequência aumentamos o condicionamento e tonicidade muscular, aumentamos o metabolismo e a capacidade de queimar gorduras.
Mas o mais importante e que depois de um treino duro sentimos um enorme bem estar!
www.bodytrainingsystems.com
A estrutura da aula é vocacionada para dar um treino completo usando barras e pesos.
A musica é adaptada de maneira a ter o impacto pretendido.
Os resultados são visíveis ao fim de pouco tempo o que torna esta actividade ainda mais atractiva.
Além de eficaz é uma modalidade muito simples visto poderem participar na mesma aula alunos de todas as idades e de niveis desportivos diferentes.
Praticando esta modalidade com frequência aumentamos o condicionamento e tonicidade muscular, aumentamos o metabolismo e a capacidade de queimar gorduras.
Mas o mais importante e que depois de um treino duro sentimos um enorme bem estar!
www.bodytrainingsystems.com
História do Body Pump
O Bodypump nasceu em Auckland, na Nova Zelândia. O conceito foi criado por Phillips Mills e uma equipa de coreógrafos em 1990
www.lesmills.com
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